Fysiologia ja biologia määrittävät hormonitoimintaamme, mutta omilla valinnoilla voi jonkin verran vaikuttaa siihen. Esimerkiksi testosteronin tuotanto on keskeinen osa naisen hormonitasapainoa , sillä siitä muodostuu estrogeenia. Testosteronin määrään vaikuttavat monet elämäntapatekijät, kuten uni, liikunta, ravinto ja stressitasot. Testosteroni ja sen rooli naisen hormonitoiminnassa Vaikka testosteroni mielletään usein miesten hormoniksi, myös naiset tarvitsevat sitä. Testosteroni tukee luuston ja lihasmassan säilymistä, seksuaalista halukkuutta ja kognitiivista toimintaa . Vaihdevuosien aikana sen tuotanto voi kuitenkin laskea, mikä vaikuttaa suoraan estrogeenitasoihin. Koska testosteronista syntyy estrogeenia, sen riittävä tuotanto on tärkeää. Miten voit tukea testosteronituotantoa? 1. Uni ja hormonitasapaino Laadukas ja riittävä uni on keskeinen hormonitoiminnan tukija. Testosteronin eritys tapahtuu pääasiassa unen aikana , ja univaje voi heikentää sen tuotantoa. Lisäksi huon...

kuva: RiikkaRojoPhotography   Esi- ja vaihdevuodet voivat tuntua elämänvaiheelta, joka on yhtä aikaa täynnä muutoksia ja haasteita. Se on aikaa, jolloin keho ja mieli käyvät läpi monenlaisia transformaatioita, joiden vaikutukset voivat olla yllättäviä ja joskus pelottaviakin. Kun kuukautiset alkavat muuttua epäsäännöllisiksi ja kehon hormonitasot heittelevät, voi olla vaikea ymmärtää, mikä on normaalia ja mikä ei. Jotkut oireet saattavat tulla kuin salama kirkkaalta taivaalta, toiset taas hiipivät hiljalleen, kunnes huomaat olevasi aivan eri tilassa kuin vielä muutama vuosi sitten. Lisäksi oireiden kirjo on hyvin laaja ja yksilöllinen. Toiset eivät koe mitään oireita kun taas toisilla voi olla paljonkin esivaihdevuosioireita. Mikä siis on normaalia tässä elämänvaiheessa?  Mikä on se kipupiste, johon moni nainen kohtaa ensimmäisen kerran omat rajoituksensa ja turhautumisensa? Esi- ja vaihdevuosien oireet voivat olla hyvin yksilöllisiä, mutta on myös muutamia tyypillisiä merkke...

Miksi pitkiä ateriavälejä ja napostelua voi olla vaikea hallita – ja kuinka muutos on mahdollinen? Tässäpä aihetta tälle kertaa. Ja erittäin ajankohtainen aihe onkin, sillä suurimmalla osalla valmennuksiini tulevista naisista ateriavälit ovat todella pitkiä tai sitten napostellaan tunnin välein, kun koko ajan on nälkä. Me kaikki tunnemme sen: päivän aikana voi tulla hetkiä, jolloin tuntuu, että energia on kadonnut, mieliteot ottavat vallan ja ruokaa on saatava heti – mutta aito ja ravitseva ateria tuntuu olevan kaukana. Joskus päivän aikana syödään liian vähän kunnon ruokaa, mutta sitäkin enemmän napostellaan. Pienet suupalat ja makeat välipalat täyttävät vatsan hetkellisesti, mutta jollain tavalla ei tunnu siltä, että keho saisi oikeanlaista polttoainetta. Tämä voi johtaa siihen, että syömiskäyttäytyminen menee sekaisin, ja ateriavälit venyvät liian pitkiksi. Miten pääsemme tästä kierteen ympyrästä ja saamme painonhallinnan takaisin omiin käsiimme? Tämä on todellista elämää. Ei jok...

Oletko joskus tuntenut itsesi täysin loppuunpalaneeksi pitkän työviikon jälkeen? Ajatteletko, että väsymys on vain ohimenevää ja kaikki normalisoituu, kunhan saat viikonlopun levätä? Vai onko kyse jostain syvemmästä – mahdollisesti työuupumuksesta? Työelämä on yhä kiireisempää ja vaatimukset kasvavat. Moni sinnittelee väsymyksen kanssa pitkään ajattelematta, että taustalla voi olla työuupumus. Mutta mistä tietää, onko kyse vain tilapäisestä väsymyksestä vai jostain vakavammasta? Tässä blogipostauksessa käymme läpi työuupumuksen ja hetkellisen väsymyksen eroja sekä annamme käytännön vinkkejä, joiden avulla voit tunnistaa varoitusmerkit ajoissa. Hetkellinen väsymys – ohimenevä kuormitustila Väsymys on normaali osa elämää. Kiireiset työviikot, huonot yöunet tai stressaavat elämäntilanteet voivat aiheuttaa hetkellistä uupumusta. Tällaisessa tilanteessa keho ja mieli reagoivat kuormitukseen, mutta palautuminen tapahtuu suhteellisen nopeasti, kunhan lepoa ja vastapainoa on riittävästi. H...

Oletko koskaan tuntenut, että hyvinvointiin liittyvä tieto tulvii joka puolelta, mutta silti konkreettisten muutosten tekeminen tuntuu vaikealta? Ehkä olet lukenut artikkeleita terveellisestä ruokavaliosta, kuullut liikunnan hyödyistä ja tiedät, kuinka tärkeää palautuminen on – mutta jokin pitää sinua edelleen paikallaan. Et ole yksin. Meistä moni ajattelee, että hyvinvoinnin parantaminen vaatii suuria elämänmuutoksia, mutta todellisuudessa kyse on pienistä, päivittäisistä valinnoista. Sinun ei tarvitse kääntää koko arkeasi ympäri yhdessä yössä – tärkeintä on, että otat ensimmäisen askeleen. Mutta mikä se askel voisi olla juuri sinulle? Tässä videossa pureudun siihen, mistä hyvinvoinnin parantaminen kannattaa oikeasti aloittaa. Käyn läpi käytännön vinkkejä, joita voit heti soveltaa omaan arkeesi – ilman stressiä tai täydellisyyden tavoittelua. 🚀 Oletko valmis ottamaan ensimmäisen askeleen kohti parempaa oloa? Katso video ja löydä juuri sinulle sopivat keinot tehdä fiksuja valinto...

Tuntuuko joskus siltä, että stressi vie sinua, eikä toisinpäin? Elämä on täynnä kiirettä, velvollisuuksia ja odotuksia, mutta mitä jos voisit ottaa stressin hallintaan yksinkertaisella ja tehokkaalla tavalla? Olen luonut videon, jossa opetan sinulle stressikartan tekemisen – harjoituksen, joka auttaa sinua hahmottamaan ja käsittelemään stressitekijöitäsi konkreettisesti. Tämä ei ole monimutkainen teoria, vaan käytännönläheinen menetelmä, jonka voit ottaa käyttöön heti. 🎯 Miksi kannattaa katsoa video? ✅ Kolme selkeää askelta – Opit tunnistamaan stressin lähteet ja saat selkeän suunnitelman niiden hallintaan. ✅ Toimivaksi todettu menetelmä – Tämä harjoitus on auttanut monia palauttamaan tasapainon elämäänsä – ja se voi toimia sinullakin! ✅ Täysin maksuton – Ei mitään piilotettuja kuluja, vain hyödyllinen työkalu hyvinvointisi tueksi. Kun ymmärrät, mistä stressisi kumpuaa ja mitä sille voi tehdä , voit alkaa hallita sitä tehokkaammin. 💡 Älä jää pyörimään stressikierteen sisä...

Kuvittele tilanne: ystäväsi kertoo sinulle, että hänen aineenvaihduntansa on niin nopea, että hän voi syödä mitä tahansa ilman, että se näkyy missään. Samaan aikaan toinen tuttavasi tuskailee, kuinka hänen aineenvaihduntansa on pysähtynyt täysin, eikä mikään tunnu auttavan painonhallinnassa. Aineenvaihduntaan liittyy paljon uskomuksia, mutta mitä tiede sanoo asiasta? Voiko aineenvaihduntaa oikeasti "tehostaa", ja jos voi, niin miten? Sukelletaanpa tähän kiehtovaan aiheeseen – ja puretaan muutama myytti matkan varrella. Mitä aineenvaihdunta oikeastaan on? Aineenvaihdunta eli metabolia ei ole vain kalorien polttamista, vaan se on monimutkainen prosessi, jossa keho muuntaa ravintoaineet energiaksi ja käyttää sitä elintoimintojen ylläpitämiseen. Jokainen sydämen lyönti, jokainen hengenveto ja jokainen ajatus vaatii energiaa. Aineenvaihdunta jakautuu karkeasti kolmeen osaan: Perusaineenvaihdunta (BMR) – kehon energiankulutus levossa, eli se energia, jota tarvitaan elintoim...

  Kesämökkeily on monelle suomalaiselle pyhä asia. Pitkät valoisat illat, järven lämpimät vedet, grillin tuoksu ja luonnon vihreys tekevät mökkeilystä täydellisen pakopaikan arjesta. Itsekin rakastan kesämökkeilyä – mutta samalla koen, että talvella mökkeilyssä on jotain aivan erityistä. Talvimökkeily ei ole vain kesän vaimea varjo, vaan se on oma, ainutlaatuinen kokemuksensa. Kun lumi peittää maan ja pakkanen kipristelee poskia, mökillä oleminen tuntuu rauhallisemmalta, syvemmältä – melkein meditatiiviselta. Talvimökkeilyn taika Siinä missä kesällä mökkeily on täynnä elämää ja tekemistä, talvella mökillä on lupa hidastaa. Kesällä päivä täyttyy helposti uimisesta, saunomisesta, veneilystä ja loputtomista askareista pihamaalla. Talvella sen sijaan voi vain olla. Takassa rätisee tuli, kynttilät luovat lämmintä valoa hämärään mökkiin, ja ulkona vallitsee täydellinen hiljaisuus. Yksi talvimökkeilyn parhaista puolista on luonnon muuttuminen. Kesällä mökkimaisema on vehreä ja täynnä...