Onko mitään parempaa kuin uunista tuleva omenan ja kanelin tuoksu? 🍂 Syksyn tullen moni meistä haluaa loihtia jotain makeaa ja lämmittävää, mutta usein leivonnaiset sisältävät paljon sokeria ja valkoista vehnäjauhoa, jotka eivät aina tue jaksamista ja hyvinvointia. Tässä reseptissä yhdistyy  helppous, kotimaiset omenat ja terveellisempi ote  – ilman valkoista sokeria. Saat makeuden luonnollisesti omenista ja vaahterasiirapista, ja täytteeksi tulee kuitupitoisia kaurahiutaleita. Tämä omenapiirakka sopii täydellisesti iltapäiväkahville tai vaikka viikonlopun herkkuhetkeen. Resepti: Terveellisempi omenapiirakka Ainekset Vuokaan hieman voita voiteluun Kotimaisia omenoita (n. 6–8 kpl, riippuen koosta) 4–5 dl kaurahiutaleita 50–75 g sulanutta voita 2–3 rkl vaahterasiirappia Ripaus kanelia Valmistusohjeet Voitele piirakkavuoka voilla. Paloittele omenat ja levitä vuokaan. Sekoita kulhossa kaurahiutaleet ja sulanut voi. Kaada seos omenoiden päälle. Lorauta pinnalle vaahterasiirappia j...

Moni nainen huomaa +35 ikävuoden jälkeen, että arki ei enää rullaa ihan samalla tavalla kuin aiemmin. Energiaa tuntuu olevan vähemmän, palautuminen on hitaampaa ja painonhallinta muuttuu hankalammaksi – vaikka tekisit samoja asioita kuin ennen. Hyvä uutinen on, että tämä ei tarkoita luopumista hyvinvoinnista. Päinvastoin: nämä vuodet voivat olla uuden alun aikaa , jolloin opit kuuntelemaan kehoasi uudella tavalla ja rakentamaan arjesta tasapainoisemman ja energisemmän. Miksi +35 tuo muutoksia kehoon ja mieleen? Tutkimukset osoittavat, että naisten aineenvaihdunta alkaa hidastua jo 30 ikävuoden jälkeen ja hormonitasapainon muutokset (kuten estrogeenin ja progesteronin vaihtelut) voivat vaikuttaa jaksamiseen, näläntunteeseen ja kehonkoostumukseen (Harvard Health Publishing, 2020). Samalla arki on usein kiireisimmillään: työura, perhe, harrastukset ja velvollisuudet vievät voimia. Stressi, univaje ja epäsäännölliset ruokailut voivat yhdessä jarruttaa energiaa enemmän kuin itse huomais...

Oletko huomannut, että painonpudotus ei enää tunnu sujuvan yhtä helposti kuin parikymppisenä? Ehkä olet kokeillut samoja keinoja kuin ennen – syönyt kevyemmin, liikkunut enemmän – mutta tulokset ovat jääneet laihoiksi. Tämä voi turhauttaa ja saada tuntemaan, että sinussa on vika . Totuus on, että yli 35-vuotiaana keho ei enää reagoi painonpudotukseen samalla tavalla kuin aiemmin. Aineenvaihdunta hidastuu luonnollisesti, hormonitasapaino muuttuu ja arjen kuormitus kasvaa. Kun nämä tekijät yhdistyvät, voivat tutut keinot jopa estää painonpudotuksen kokonaan. Moni nainen törmääkin tähän samaan ongelmaan – eikä se johdu laiskuudesta, vaan siitä, että yrittää tehdä asioita vanhalla tavalla. Kolme salakavalaa virhettä, jotka voivat pysäyttää tulokset Yli 35-vuotiaana painonhallinnassa on kolme yllättävää kompastuskiveä, jotka jäävät helposti huomaamatta: Vääränlainen ruokavalio, joka näyttää terveelliseltä – mutta estää rasvanpolttoa. Treeni, joka kuluttaa enemmän kuin antaa, ja...

Taru herää aamulla väsyneenä, vaikka olisi nukkunut useamman tunnin. Kahvin voimalla hän raahustaa töihin, mutta keskittymiskyky on poissa ja mieli hämäränä. Työpäivän jälkeen edessä on kiireinen ilta perheen kanssa — kaupassa käynti, ruoanlaitto, lasten harrastuksiin kuskaaminen. Kun ilta viimein koittaa, Taru on niin poikki, että sohva tuntuu ainoalta vaihtoehdolta. Peilikuva kylpyhuoneessa saa aikaan pienen piston sydämessä. Se nainen, joka katsoo takaisin, ei tunnu enää tutulta. Vyötärölle on kerääntynyt rasvaa, jota ei tunnu lähtevän millään. Energiataso on alhainen, mieli usein ärtynyt ja stressi painaa päälle. Hän on kokeillut dieettejä, lenkkejä ja nettivalmennuksia, mutta mikään ei tunnu pysyvältä tai sopivalta kiireiseen arkeen. Tuntuuko tämä sinun arjeltasi? Pieni muutos, suuri vaikutus Sitten Taru teki päätöksen kokeilla jotain uutta — ei superrankkaa dieettiä, eikä epärealistista treeniohjelmaa, vaan juuri hänelle räätälöityä valmennusta, joka keskittyi arjen pieniin ...

Oletko huomannut, että vaikka liikut säännöllisesti, arjen energia tuntuu loppuvan kesken päivän?  Tai että paino ei pysy hallinnassa, vaikka yrittäisit parhaasi mukaan tehdä terveellisiä valintoja? Usein avainasemassa on ruokavalio – mitä, miten ja milloin syömme . Miksi ruokavalio vaikuttaa painonhallintaan ja energiatasoon? Tutkimusten mukaan ruokavalion laatu vaikuttaa suoraan kehon energiatasapainoon ja painonhallintaan . Proteiini ja kuitu pitävät nälän hallinnassa ja vähentävät ylensyömistä (Slavin, 2005). Runsaasti kasvikunnan tuotteita sisältävä ruokavalio tukee sekä painonhallintaa että suolistomikrobiston terveyttä (De Filippo et al., 2010). Säännöllinen ateriarytmi auttaa pitämään verensokerin tasaisena, mikä vähentää makeanhimoa ja väsymystä (Farshchi et al., 2005). Tämä tarkoittaa käytännössä sitä, että pienillä, oikeilla muutoksilla ruokavaliossasi voit lisätä energiatasoasi, hallita painoasi paremmin ja tuntea olosi kevyemmäksi ilman tiukkoja dieette...

Kun eletään elämän kolmannen vuosikymmenen loppua tai sitä seuraavia vuosia, moni nainen huomaa kehossaan muutoksia, joita ei osaa selittää pelkällä elämäntavan muutoksella.  Paino saattaa alkaa kertyä helpommin, energia loppua aiempaa nopeammin, ja palautuminen päivän rasituksista tuntua entistä hitaammalta. Usein nämä muutokset liittyvät hormonaalisiin tekijöihin, mutta myös pitkäaikainen stressi ja liian vähäinen lepo tekevät oman lisänsä. Tässä kohtaa haluan kertoa Laurasta, jonka tarina voisi olla monen tarina. Laura oli uransa huipulla, perheensä keskiössä ja ystäviensä tukipilari. Hänellä oli paljon vastuuta ja kiirettä, mutta hän ajatteli pärjäävänsä ilman suurempia pysähdyksiä.  Hän tiesi, että uni oli tärkeää, mutta unohdutti sen merkityksen omassa elämässään. Stressi oli jatkuvaa, ja palautuminen jäi usein toissijaiseksi. Lauran keho alkoi viestittää: hän tunsi olonsa väsyneeksi, turvotus lisääntyi ja painoa kertyi vyötärölle. Ennen niin energinen nainen tunsi olo...

Moni nainen kokee keski-iässä sekä stressin että hormonaaliset muutokset yhtä aikaa. Kun esivaihdevuosien oireet ja kiireinen elämä yhdistyvät, keskivartalon rasva voi tuntua entistä vaikeammalta haasteelta. Tämä tilanne voi tuntua raskaalta ja turhauttavalta, mutta siihen on lempeitä ja konkreettisia ratkaisuja. Tässä postauksessa kerron, miten tunnistat, että sekä stressi että hormonimuutokset vaikuttavat kehoosi — ja miten voit auttaa itseäsi voimaan paremmin ilman turhaa itsesyytöstä. Stressi ja esivaihdevuodet – kaksinkertainen haaste Kun elämä on hektistä, työ- ja perhe-elämän vaatimukset painavat päälle. Samalla keho käy läpi hormonimuutoksia, jotka vaikuttavat aineenvaihduntaan, uneen ja mielialaan. Molemmat yhdessä voivat lisätä rasvan kertymistä juuri keskivartalolle. Stressi nostaa elimistön kortisolitasoja, mikä aktivoi rasvan varastointia vatsan alueelle. Esivaihdevuodet puolestaan vähentävät estrogeenin määrää, mikä myös muuttaa kehon rasvan jakautumista. Kun nämä voimat ...

  Elämä voi tuntua joskus juoksemiselta ilman taukoa – päivät täyttyvät töistä, perheestä, kodinhoidosta ja kaikesta siitä, mitä “pitää” tehdä. Moni meistä, erityisesti yli 35-vuotiaat naiset, tuntee tämän haasteen omakohtaisesti. Stressi ja kiire alkavat näkyä paitsi mielessä, myös kehossa. Väsymys painaa, mieliala heittelee, ja peiliin katsoessa huomaa, että keho ei ole enää entisensä. Vyötärölle on saattanut kertyä vuosien saatossa ylimääräistä, vaikka elämäntavat eivät ole muuttuneet radikaalisti. Miksi näin käy? Haluan kertoa sinulle Tarjan tarinan, koska se saattaa kuulostaa tutulta. Tarja oli pitkään pyörittänyt elämäänsä täynnä vastuuta ja kiirettä. Hän oli aina se, joka piti langat käsissään – työ, lapset, koti, ystävät. Hän oli tottunut siihen, että oma hyvinvointi jäi aina viimeiseksi. Tarja oli väsynyt, mutta ajatteli, että jos vain jaksaisi hetken pidempään, kaikki järjestyisi. Tarja huomasi kuitenkin, että energiat eivät palautuneet enää entiselleen. Hän ei jaksanu...